雨の日だって、どこだってエクササイズ
けど、唯一の正しい姿勢を意識キャンペーンの効果は雨季には、最後に（最後の）いっぱいです。最後に、されウォーキングやジョギングをする癖がつく、雨の日はokkuuになる。しかし、どこに移動して体を破るするのが癖それは残念です。またははありませんわざわざジムに出席する多くの人々は、時間がない。運動の習慣を維持するためにものではありませんが、時間がそれらのwhoを行使することはできないため、どこからでも、運動に関係なく、天気藍ﾈ単にします。
は、大規模なブロックの時間をtorenakuは、日常の意識の行使に住んでの動きを、正しい姿勢と小さいけれど、プラスの効果を行使する日です。たとえば、 （ 1 ）の電源を切ってスタンドの中を歩くとき、腹の足しに" Wの、 、 ¶拡張ˆ ø 、 á 、 ± 、 ß 、 é 、 （ 2 ）いすに座ったままで仕事を持ち上げ、かかとを、通勤電車の、運動のように立っていたようです。を意味する必要はありませんわざわざ時間を作る。
私運動を紹介しても呼吸が停止は、手と足、左と右の両方です。の数と強度は、 "痛みではない" "のFeel Good "を参照します。
1日で事業を展開する複合演習では、 æ 、 è " ü 、 ê 、 æ 、 ¤朝と夜寝る前にリビングによると、ポートフォリオには、ビットの運動です。
[ ]朝- úšo 、 ß 、 ½ 、 ç
下記の姿勢で寝ることができますにストレッチをしたり、 1日に開始し、快適なことです。
œ bed.žv大きく成長し、 ¢ 、 á 、 « 、手足を伸ばしながら息をèto 、 üする迫ﾍを"²,«,に唾を吐き、です。上半身を分離すると下半身の画像です。
¨全身ストレッチ
œで寝るの武器の延長上に彼の頭に両ひざを曲げ、上半身を左右にして時に、 ç 、 μ 、 ü 、 μ 、 å 、 ¤します。ストレッチをする側の意識です。
¨はさておき、西ストレッチ
[ ]電車の中で
à 、 ê 、 è 、通勤電車が、失望、およびがexercisežv 、 ¢ 、 ü 、 μ 、 å 、 ¤時間です。ゆれる電車でのバランス、とのバランスをとることを学ぶ。
œ手すりを軽くするとストラップ、かかとのてっぺんからつま先までを少し開けて持ち上げています。ヒールアップしないように身を乗り出すときにおなかに焦点を当てる。
¨ふくらはぎ、私は良い
œに片足わずかに進むã 、 ° 、 ü 、 μ 、 å 、 ¤つま先です。
¨とアキレス腱ふくらはぎのストレッチ
œ à 、 ê 、 ½ 、 ç 、 " Wの、 、 ¶ストレート、片足するには、少し• 、 、 © 、 ¹ 10 " 、 | 、 ü 、 μ 、 å 、 ¤します。
¨良いのおなかの上に乗せる
[ ]中にほとんど体を動かさない
いすに座ったままのに長い時間、との欠如bloodœ ¨ 、 ± 、背中の痛みの原因をètheです。をより徒歩hogushimashouに座って、机や体の上を行使することです。
œ足組み、足の曲げhinerimasuに向かってロマンチックです。議長は、上半身の回転を伸ばしては" Wの、 、 ¶腰の動きを、水平方向の肩の高さです。
¨良いの西
œ浅いいすに座って、 1つの脚は、ひざに成長し、ストレッチの" W 、 、 ¶息の上部に唾を吐きながら体を身を乗り出す。
¨ストレッチ後ろ脚の
[最終更新]
ストレッチをしたり、リラックスし、疲労torimashou熟睡しているです。
トンœ日ジャケットといすに座って、 1つの脚のひざの上に、ヒップやオープン意識します。上り坂のバスとの共同ときはャtトです。
¨股関節ストレッチ
œ布団を床に猫のポーズとtorimashouです。手や膝、アーチ型の背中と唾を吐く息、中の後ろから煙と呼吸の背中に唾を吐きながらもsorasemasuです。
¨胃とバックストレッチとリラックス
システム
（ "健康公園"より- @ œ ¤ ）
[監督]
由美山岡教師
y. fittonesukomyuniti
から彼の子供のころの主宰を勉強とモダンバレエダンサー、体育教師の後にとフィットネス産業です。 earobikkuekusasaizuの日本の指導者としてのパイオニア的存在での普及活動をします。医療、企業、高齢者をターゲットに設定すると、物理的および精神的に健康は、 "ダンスフィットネスと治癒力"を実践します。テレビ、雑誌、セミナー、講演会やその他の活動です。 （社）日本フィットネス協会は、日本amachuaearobikku連合会、日本舞踊療法士会、評議員としてします。 † < ž - žq åšwvisiting教授は、 " ú - （ - žq ì ˆ çåšw 、法政大学、カレッジオブ東デュとリハビリの指導者です。
2008年6月10日